sztanga prosta

Czy tak rozpisany ACT dla beginnera jest ok? :) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] sie tak: Klatka - plasko - 2 serie, głową w dól jedna seria Triceps - wąski chwyt - 1 seria Barki - zza karku - 2 serie, z klatki - 1 seria Nogi - przysiady ze sztanga - 2 serie Biceps - sztanga prosta - 2 serie, sztangielka o udo - 1 seria Plecy - martwy ciag - 2 serie, wiosłowanie - 1 seria Mam zamiar robic ten plan dla wszystkich [...]

NIE SAPAĆ DO NÓG POSZUKAJCIE W MOICH TEMATACH ZANIM NAPISZECIE O NOGI . PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s [...]

[...] że sa to słabe efekty ( nie wiem czy to przez zazdrość, czy może naprawde to nie są dobre efekty ) mój trening na klatkę piersiową wyglądał i do dziś wygląda tak: 4x12 sztanga prosta, 4x12 sztanga skośna, 4x12 rozpiętki (na siłownię uczęszczam co drugi dzień)i także co drugi dzień robię pompki (w dni wolne od siłowni). Mam 14 lat, i ważę [...]

[...] 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja sztanga prosta i łamana 2 hantelki ławka do brzuszków Dieta: jakas jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] się ruszać. P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch) Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska chantelki sztanga prosta, dluga i któtka Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie dotyczy

[...] Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s Unoszenie sztangielek bokiem 1s Biceps Unoszenie ramion ze sztanga prosta 1s Mlotkowy 1s [...]

[...] Waga : 53.5 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : zapasy od zerówki , basen , rower , bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga prosta (150cm 25mm), sztanga krzywa 25 mm , hantle 2x 40cm 28mm , atlas , ławeczka Dieta : Jem zdrowo najbardziej unikam coli i chipsów i innych fast foodów , ale [...]

[...] Mam delikatne bóle ale to chyba normalne. czytałem trochę na forum i nie do końca wszystko rozumiem- za dużo skrutów. Mam 26 l 182cm 78 kg. To co posiadam w domu to ławka sztanga prosta i łamana hantelki drążek atlas obciążenia ok 120 kg. Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu przysiady ze sztanga żeby narazie tak nie obciążać przepukliny... Proszę o [...]

[...] Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: od stycznia wznawiam treningi MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia: sztanga: prosta krótka, długa i gryf łamany; ławeczka; drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Ile razy w tygodniu mam go wykonywać aby były jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie [...]

Witam , chciałbym zapytać was co myślicie o moim teningu biceps-triceps chciałbym sie dowiedziec czy cwiczenia sa dobrze dobrane bo tylko co do tych 2 partii miesni nie jestem przekonany . Nie znam dokladnie nazw cwiczen postaram sie napsiac tak zebyscie zrozumieli . Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3x/10/8/6 - progresja Młotki 3x [...]

[...] lat Waga: 80 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki, oczywiście obciążenie Dieta: brak (jak na razie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam jak w temacie sprzedam obciążenie z 1 kompletu stan bdb 2x20 4x10 4x5 6x2 do tego sztanga łamana sztanga prosta i stojak na obciążenie marbo jestem ze ŚLĄSKA dowóz do 50km w cenie paliwa link do aukcji http://allegro.pl/obciazenie-barbell-stan-bdb-slask-tanio-pilnie-i1472498535.html Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-02-21 01:29:51 [...]

[...] Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka , sztanga prosta i lamana , sztangielki , worek treningowy plus obciazenie 120 kg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]

[...] sztangielek siedzac 2*10 -odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 2*10 -odwodzenie ramion na boki stojac 2*10 -odwodzenie ramion w przód stojąc 2*10 Biceps -sztanga prosta stojac 2*10 -młotkowy stojąc 2*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 2*10 -francuskie w siedzeniu sztangielka 2*10 CZWARTEK: Klatka -rozpietki skos [...]

[...] glowe(stojac) 5x5 Unoszenie na boki 3x10-6 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6 Brzuch Sroda Plecy Biceps Martwy ciag 5x5 Wioslowanie 4x6 Podciagnie 4x6 Ugianie ramion sztanga prosta 4x6 Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt neutralny) 4x6 Brzuch Piatek Klatka Triceps (+nogi) Przysiad 3x3 Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x5 Wyciskanie [...]

[...] - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad [...]